ćwiczenie na drążku

Ok, jestem już po treningu... Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można. Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jakieś ćwiczenie na klate. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

[...] - Przedramię 5x10 - Martwy ciąg 5x10 - Pompki na piąstkach 5x10 Coś takiego , wiem niektóre nazwy nie są specjalistyczne próbowałem nazwać i opisać tak jak wykonuje te ćwiczenie z góry przepraszam za błędy . Teraz powiedzcie mi czy ma sens coś takiego ćwiczyć czy wszystko do wyrzucenia ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam [...]

Nigdy nie opuszczaj podciągania na drążku, to bardzo dobre i ważne ćwiczenie. Proponuje abyś zaczynał od przysiadów potem wspięcia co da ci oddech właśnie przed podciąganiem. Powodzenia

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] ćwiczeń dwa napewno są wskazane o ile brak przeciwskazań medycznych - podciąganie na drążku (różny chwyt i różny rozstaw dłoni) oraz unoszenie tułowia z opadu samo jednak ćwiczenie pleców prowadzić może do dysproporcji pomiędzy grupami mięśni przyciągajacych a odpychających, tak więc powinieneś przynajmniej równoważyć to wykonywaniem pompek [...]

[...] w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc 2s 14-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem podciąganie mi słabo [...]

Widze że priorytetowo traktujesz barki i klatkę a nogi i plecy tak sobie na odczepnego Nogi dołóż ćwiczenie stricte na tylną część uda, jakieś podciąganie na drążku by się przydało zamieniłbym środę z poniedziałkiem i zamiast unoszenie w przód daj coś na tylni akton barków pozdro

To nie jest push&pull. Spróbuj może na początek czegoś takiego Push pushpress przysiad wyciskanie leżąc francuz leżąc Pull rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą stojąc Do tego brzuch i/lub łydki po treningu. Jak będziesz [...]

Na triceps masz 2 cwiczenia, kazde po 4 serie, bo robisz tego dnia klate przy ktorej takze pracuje triceps, wiec lepiej dac troche mniej, niz te standardowe 3 cwiczenia, po 3 serie. 20 serii to taki max. Optymalnie 17-18, bo na plecy masz poswiecony caly jeden dzien, a to b. duza grupa miesni, nawet zle by wygladalo gdyby bylo tyle samo np. na [...]

W A wiosłowanie, za ten modlitewnik daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc. W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a prostowanie w siadzie 2 serie jako 2 i dodaj podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako 3 ćwiczenie 3 serie. Pzdro

[...] jest jednym z kluczowych elementów treningów. Tak teraz kolejność jest zdecydowanie lepsza i to podciąganie na drążku też zdecydowanie lepsza opcja niż to uginanie bo to ćwiczenie globalne zdecydowanie lepsze. Na brzuch jak najbardziej można coś dodać tylko daj tam jakieś sensowne ćwiczenia a nie popularne brzuszki czy coś w tym stylu ale [...]

[...] . Piątkowy trening tu taj sobie odbiłem na maxa. Wpadłem na pomysł aby robić partie naprzemiennie biceps i plecy 1 cieczenie na bica i plery oraz na końcu zrobiłem 1 ćwiczenie na zaległem trica i bary. -podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8 pwt ( własny ciężar) pod koniec z pomocą -przyciąganie na drążku szerokiego uchwytu do karku 4 x 12 [...]

A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie nie pasuje. Daj jakies cw wielostawowe np wyciskanie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie jesli oburacz to moze byc, jesli jednoracz to zmien Plecy: Brakuje czegos na prostowniki - podciąganie na drążku podchwyt [...]

SnoOpeR ...a moze pomyslal bys o ciezkim,skroconym full body 3 x tyg.? ....albo o takim splicie 3 x tyg.: A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w [...]

[...] hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę [...]

[...] rozumiem, że przerwy jak najkrótsze KROTKIE, ALE NIE TAK KROTKIE, ABYS DOSTAL ZADYSZKI, LUB POSWIECAL CIEZAR-PODSTAWA JEST ROZSADEK rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego wyczerpania, tak, że już wiecej nie dam rady. PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY I czy wszystko robić wolno 10sek ruch pozytywny i 20 negatywny? [...]

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-12-12 triceps -pompki na poręczach 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 Plecy: -podciąganie na drążku -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie [...]

[...] roku zobaczysz dla czego ) z wybranych przez Ciebie pozostałych ćwiczeń zostawiłbym wiosowanie w szerokim uchwycie w opadzie tułowia, martwe ciągi (tylko delikatnie i z dobrą techniką) oraz szurgusy .. W treningu bicepsów staraj się co tydzień - dwa zmieniać jedno ćwiczenie . Do reszty nie będe sie dopierniczałna siłę Życze udanych treningów

[...] wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos rozpiętki ale też z progresją Na trica ok tyle że stosuj progresję środa [...]

Już lepiej ale Wyciskanie hantli siedząc- wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy. Podciąganie na drążku nachwytem- nie zamieniaj po co? podkładaj ławeczke pod nogi i pomagaj sobie zbyt dobre ćwiczenie by szukac alternatywy biceps i triceps rób sobie na zmiane w A biceps w B triceps